Какво е Кегел и трябва ли да ги правя?

Ако за първи път чухте за Кегелс не беше в епизода на Сексът и градът когато Саманта чете за вагинални тежести в списание (от което идва един от най-добрите редове в историята на Саманта: „ Скъпа, вагината ми ‘тежи’ за никой човек! ”), Вероятно нямате солидна основа за това какво представлява и защо, по дяволите, жените слагат малки топчета в тях за забавление.

Въпреки че изглежда странно, кегелите са чудесно средство за подпомагане на здравето на тазовото дъно, както и за подобряване на сексуалното ви здраве и либидото. Но за кого точно са те? И защо са ефективни? Говорихме с Д-р Рейчъл Гелман , специалист по тазовото дъно в Сан Франциско, за да си вземе лъжичката, ако Кегелс всъщност си заслужава (и какви са!).

И така, какви са те?

Според д-р Гелман, Кегелс са упражнение, при което свивате и освобождавате мускулите на тазовото дъно. „Тазовото дъно е мускулна купа в таза, която поддържа тазовите органи (пикочен мехур, дебело черво, матка или простата)“, каза д-р Гелман. Подобно на всеки друг мускул в тялото, тазовото дъно може да бъде укрепено чрез упражнения.





когато сте във връзка

Какви са предимствата на Kegels?

Напротив, това, което повечето хора мислят, Кегелс не е само за секс. Д-р Гелман обясни, че Kegels обикновено се предписват на хора с инконтиненция, но има списък с пране на различни предимства от правенето на упражнения с кегел. Kegels ви помагат отпуснете се и свийте мускулите на тазовото дъно , подобрява кръвообращението във влагалището ви (помага при възбуда) и може да подобри сексуалната оценка (защото имате по-голям контрол над тези мускули).

начини за носене на шал през лятото

Как разпознавате вашите мускули на гелове?

Д-р Гелман вярва, че много жени не са в състояние да правят правилно Кегелс само като чуят инструкциите. Ето защо тя заявява, че всеки, който има признаци и симптоми на дисфункция на тазовото дъно с инконтиненция или отслабени мускули на тазовото дъно, трябва да се консултира с физиотерапевт, за да изготви план за лечение. „Много хора, включително тези с инконтиненция, всъщност се представят със свръхактивни мускули на тазовото дъно и трябва да работят за отпускане на мускулите спрямо укрепването им. Ако мускулите са в охранявано или хипертонично състояние, те вече са в своя краен обхват на движение и няма да могат да се свиват допълнително, когато трябва, например когато човек трябва да спре да излиза урината “, каза Гелман .



Ако искате да опитате упражнения с кегел у дома, преди да се свържете с физиотерапевт, най-лесният начин да го направите е като свиете тазовите си мускули и ги освободите обратно. Това е същото движение, както когато задържате струя урина, но не го опитвайте, докато всъщност се опитвате да пикаете, защото това може да наруши пътя между мозъка и пикочния мехур, което води до хора, които се борят да започнат и спрат уринирането. Кегелите могат да се правят основно навсякъде - опитайте ги сега!

Обърнете внимание на мускулите, с които свивате. Не използвайте корема, седалището или мускулите на краката, за да ви помогне свийте тазовото си дъно - това няма да ви помогне да активирате правилните мускули.

Ако забележите, че не получавате желаните резултати или искате по-задълбочена дискусия за вашата тазовото дъно (особено ако наскоро сте имали бебе!), запазете час за вашия PT.



Кой трябва да прави кегели?

Всеки може да прави упражнения с кегел, за да подобри своето сексуално и репродуктивно здраве и уелнес, но ако страдате от инконтиненция или имате тазова болка или някакви други признаци на дисфункция, трябва да посетите лекар за план за лечение, който може да включва упражнения с кегел. Д-р Гелман каза, че срещата с лекар е най-добрият начин да се подходи към лечението, защото „някои хора може да се наложи да работят върху силата, докато други може да се наложи да работят върху издръжливостта, а други може да се наложи да работят върху координацията на мускулите, което ще изисква различни видове кегели. '

как да направите без грим грим визия

Долен ред? „Вижте специалист, за да определите дали кегелите са подходящи и да видите какви видове трябва да се правят“, каза д-р Гелман.

Интересни Статии

Популярни Публикации

Модерният хамбар в дома на хамбара прави перфектно лятно отстъпление в Киев

Модерният хамбар в дома на хамбара прави перфектно лятно отстъпление в Киев

Възлюбеният ветеран се пенсионира след десетилетия, хранейки бездомните в Атланта

Възлюбеният ветеран се пенсионира след десетилетия, хранейки бездомните в Атланта

Не сте вегетарианец? Все още ще обичате тези безмесни рецепти

Не сте вегетарианец? Все още ще обичате тези безмесни рецепти

Сериалът „Сексът и градът“ в HBO Max добавя още 4 завръщащи се героя

Сериалът „Сексът и градът“ в HBO Max добавя още 4 завръщащи се героя

Къде се снима 'News of the World'? Ето повече за мястото на снимане на филма

Къде се снима 'News of the World'? Ето повече за мястото на снимане на филма

Vin Diesel споделя снимка без риза, държаща бебе Pauline, следвайки Shaming Body

Vin Diesel споделя снимка без риза, държаща бебе Pauline, следвайки Shaming Body

Протестиращите извикват „Убиец“ при доктор, извършващ аборт на 10-годишна жертва на изнасилване

Протестиращите извикват „Убиец“ при доктор, извършващ аборт на 10-годишна жертва на изнасилване

Обиколка на къщата: Преобразяване на плажното бунгало в Палм Бийч

Обиколка на къщата: Преобразяване на плажното бунгало в Палм Бийч

Бела Торн бе взривена за „много безчувствен“ туит след смъртоносни свлачища

Бела Торн бе взривена за „много безчувствен“ туит след смъртоносни свлачища

Драмата на Келси Грамър „Доказано невинна“ отменена от Fox само след един сезон

Драмата на Келси Грамър „Доказано невинна“ отменена от Fox само след един сезон