Какво представлява „детоксикация на присъдата“ и защо ви е необходима?

Всички сме осъдителни (да, дори и вие!). Със сигурност съм: мога да открия какво не е наред във външния вид на червения килим на всяка знаменитост (с изключение на Бионсе, разбира се), казах не на срещи, защото човекът беше с панталони, които бяха прекалено широки и определено казах: „Аз никога не би направил това с децата ми! ' поне няколко пъти (казвам като не-родител).

Не че осъждането ви прави лошо, това е човешката природа. Не вярвам обаче, че съжденията ни служат през цялото време. Всъщност те може да навредят на шанса ни за щастие. Според Габи Бърнстейн, мотивационен говорител, лайф коуч, автор на бестселъри и моята лична Опра (освен това, Опра), преценката е причината №1 да се чувстваме самотни, тъжни и несвързани . Когато сме нещастни, нашата незабавна реакция е да се потънем в самосъжаление или да нахраним самотата по бързи, временни начини като излизане с приятели или намиране на партньор, когото всъщност не обичаме. Но ако искате да бъдете по-щастливи, стигнете до източника и спрете да съдите .

Аз съм твърд последовател на Габи Бърнстейн, така че естествено консумирах книгата й ' Детокс на преценката ”За ден и половина. Тя очертава „Съдебната детоксикация“ като шестстепенен процес с принципи, които можете да приложите към ежедневието си, с една цел: да спрете да изпитвате толкова много преценка, за да се излекувате и да бъдете щастливи. (FYI, тя също предлага Съдебен детокс дигитален курс ако сте хардо като мен.)





Габриел Бърнстейн

Детокс на преценката

Пазарувай сега

Какво е „Преценка?“

Съждението има много различни дефиниции. Има определението, което означава вземане на разумни решения или заключения (AKA, откъдето произлиза думата „съдия“. Специален вик към моя любим съдия, съдия Джуди). Има по-тъмната дефиниция на присъдата, отнасяща се до божественото наказание (като „съдния ден“). И тогава има дефиницията, която е най-важна за тази статия, по-често се разбира като осъждаща или гледаща отвисоко, критикувайки и формирайки негативни мнения за другите.

Бърнстейн определя преценката като „отделяне от любовта“, което е доста дълбоко определение, ако питате мен, но има много смисъл. Преценката се случва, когато виждаме другите хора като отделени от себе си, ние се фокусираме върху различното в друг човек, вместо да виждаме какво е същото. Въпреки че преценката е човешка природа, добрата новина е, че можем да се излекуваме от осъждане и следователно да бъдем по-щастливи.



5 начина за детоксикация от преценката

1. Забележете кога съдите

Първата стъпка за минимизиране на преценката е да я забележите. Независимо дали е на глас или в главата ви, забележете всяка присъда, която ви хрумне, или опитайте да я запишете, за да си напомните да сте по-наясно. И да, имам предвид всеки време, дори когато колега носи скандален връх в офиса, приятел прави нещо, което ви дразни, или се изкушавате да коментирате мненията си в Instagram на знаменитост или инфлуенсър. Когато полагате усилия да забележите собствените си преценки, ще осъзнаете колко често търсите различия с други хора, вместо да търсите прилики.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Габриел Бърнстейн (@gabbybernstein)



2. Спри да осъждаш себе си

Не е изненада, че често сме най-строгите ни критици. Една от най-честите причини, които преценяваме (ако не на причината да съдим) е да се почувстваме по-добре, защото осъждаме себе си. Когато започнете да забелязвате своите преценки, бъдете добри към себе си по отношение на тях. Не бъдете самосъзнателни или размишлявайте върху това какво означава за вас като човек. Като цяло, дайте си повече прошка и говорете със себе си, както бихте направили най-добрия си приятел или малка сестра. FYI, това важи за това, което мислите, когато се погледнете в огледалото, така че играйте малко Лицо и работи върху това любов към самия себе си .

3. Интересувайте се защо

Един от най-добрите съвети, които съм получавал, е, че това, което често не харесваме при другите хора, е това, което подсъзнателно не харесваме в себе си. Дори това да не е причината, преценките ви могат да ви покажат рани, които се нуждаят от заздравяване. Съдите ли какво носи някой друг, защото не сте сигурни как изглеждате? Клюкарствате ли за нечии решения за кариера, защото се чувствате заседнали в собствените си? Винаги казвам, че когато някой е коментирал нещо негативно в моя Instagram или популярно момиче е било злобно за мен в средното училище, това ми показва техните рани, а не моите грешки.

4. Търсете доброто

Номерът да позволите детоксикацията на преценката да подобри вашето щастие е не само премахване на преценката, но запълване на пространството с позитивност от практикувайки благодарност редовно. Ако е трудно да се види нещо положително, потърсете какво е същото. Например, ако някой не се съгласи с вашите ценности до такава степен, че ви е трудно да намерите някакви добри качества, фокусирайте се върху факта, че и двамата сте хора. И двамата имате семейства, може би и двамата имате малки братя или кучета, които обичате. След като видите приликите, ще можете да спрете да ги съдите и вместо това да се свържете с тях, за да могат те да разберат по-добре вашата гледна точка и вие да разберете тяхната. Може би обратното на преценката не е просто „позитивност“, а конкретно състрадание.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Габриел Бърнстейн (@gabbybernstein)

5. Приемете нещата, каквито са

Сега знам какво мислите: има такова нещо като конструктивна критика и понякога преценката е не само продуктивна, но и необходима. Понякога трябва да „прецените“, защото това ще промени резултата, например ако имате мнение за даден проект на работа или някой, когото обичате, получава по свой собствен начин и смятате, че вашият съвет може да помогне. Но има разлика между това да бъдеш осъдителен и да бъдеш мнителен. Истината е, че не всяко действие може да бъде категоризирано в „добро“ и „лошо“. Дори да вярвате, че вашето мнение е факт, това все пак е само вашата гледна точка. Когато категоризирате нечии действия по отношение на добри и лоши или правилни и грешни, вие не осъждате хората, за да им помогнете, че ги оценявате като средство за поддържане на контрол или за по-добро чувство за себе си.

Вместо това приемете други хора такива, каквито са. Вземете например лепкавия булчински душ на вашия съквартирант. Мнението ви за нейните декорации от папие-маше и сиреневите торбички за подаръци няма да могат да променят нейните решения за декор и по-важното няма да променят колко щастлива се чувства в брака си. Вместо да се смеете с приятелите си и да казвате: „Бих никога вземете такъв булчински душ “, съсредоточете се върху щастието на приятеля си. Премахнете това, което бихте или не бихте направили от ума си, и приемете другите хора и техните перспективи точно за това, което са.

Бихте ли отишли ​​на детоксикация?

Интересни Статии

Популярни Публикации

Гледайте Кристиан Слейтър, Гарет Клейтън в първия клип за порно драмата на Джеймс Франко „Кралска кобра“ (видео)

Гледайте Кристиан Слейтър, Гарет Клейтън в първия клип за порно драмата на Джеймс Франко „Кралска кобра“ (видео)

Проверка на фактите от „Първият човек“: Наистина ли Луната кацна толкова близо до бедствие?

Проверка на фактите от „Първият човек“: Наистина ли Луната кацна толкова близо до бедствие?

Нийл ДеГрас Тайсън смята, че вече трябва да имаме по -добри снимки на извънземни

Нийл ДеГрас Тайсън смята, че вече трябва да имаме по -добри снимки на извънземни

Преглед на филма „Пътешествие на куче“: Прераждането на кучето се завръща на ръба на бедите на младо момиче

Преглед на филма „Пътешествие на куче“: Прераждането на кучето се завръща на ръба на бедите на младо момиче

Гаджето на Бритни Спиърс, Сам Асгари, се обажда на автора, който се обажда на поп звездата в Instagram 'Страшно'

Гаджето на Бритни Спиърс, Сам Асгари, се обажда на автора, който се обажда на поп звездата в Instagram 'Страшно'

Хилария Болдуин отговаря на всички ваши въпроси относно Spaniard-Gate

Хилария Болдуин отговаря на всички ваши въпроси относно Spaniard-Gate

Как персонажът Chirrut в „Rogue One“ може да има пряка връзка със „The Force Awakens“

Как персонажът Chirrut в „Rogue One“ може да има пряка връзка със „The Force Awakens“

Трейлърът на сезон 5 на „Викингите“ обещава Джонатан Рис Майерс, Кървави глави (видео)

Трейлърът на сезон 5 на „Викингите“ обещава Джонатан Рис Майерс, Кървави глави (видео)

Tamika Catchings от WNBA

Tamika Catchings от WNBA

10 -те най -добри филмови и телевизионни роли на Анджела Лансбъри, от „Gaslight“ до „Beauty and the Beast“ (Снимки)

10 -те най -добри филмови и телевизионни роли на Анджела Лансбъри, от „Gaslight“ до „Beauty and the Beast“ (Снимки)