Как да спрем да се тревожим за всичко

Съвети за заетитеКредит: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Тази статия първоначално се появи на Здраве

неща, които да носите на среща

В: Как мога да спра да се тревожа за всичко?

Съжалявам, че звучи като неудачник, но не можете напълно да спрете да се притеснявате, защото това е нормална част от живота. Сега дефинирайте „всичко“ - притеснявате ли се за голям набор от теми (срокове, финанси, отношенията ви, родителите, световния мир ...) дотолкова, че да пречи на работата или семейния ви живот? Мислите ви правят ли ви нещастни през голяма част от времето? Това не е притеснение за градински сортове - а генерализирано тревожно разстройство .





СВЪРЗАНИ: 12 признака, че може да имате тревожно разстройство

Има неща, които можете да направите, за да намалите количеството тревожност, което имате. Упражнението е изключително полезно. Нямам предвид просто да се разхождате спокойно; правенето на 30 минути енергични упражнения четири или пет пъти седмично е доказано, че намалява като цяло тревожността. Това може да звучи много, но си струва да отделите време за вашето психическо (и физическо!) Здраве.



черни хора с естествено права коса

Също така, отделете определено време за притеснение, 15 минути на ден, за да запишете списък с неща, които ви държат будни през нощта. По този начин, всеки път, когато се огорчите през останалата част от деня си, можете да си кажете да го запазите за този планиран период. Друг метод, който препоръчвам, е да не „отговаряте“ на притесненията си: Кажете си: „Направих ли всичко възможно решаването на проблемите по този въпрос?“ Ако отговорът е да, тогава кажете: „Това е просто безпокойство“ и спрете да реагирате на притеснението. Идентифицирането му и след това позволяването му да ви върне контрола, вместо да му позволявате да ви контролира.

СВЪРЗАНИ: 13 неща Хората с безпокойство искат да знаете

Ако се откажете от това, че не работи, опитайте да прекъснете цикъла с нещо физически релаксиращо и разсейващо, като топла вана. Предлагам и проучване внимателност , медитативна практика, за която е установено, че облекчава стреса и подобрява настроението, като ви помага да се обучите да разпознавате непродуктивни мисли и да отнема тяхното значение. Можете да го научите сами, като изтеглите приложение или аудио урок онлайн , или можете да учите с група или инструктор. Да бъдеш внимателен е чудесен инструмент за управление на притесненията си в дългосрочен план.



Д-р Гейл Салц е психиатър и телевизионен коментатор в Ню Йорк, специализирана в здравеопазването, секса и връзките.

сватбени дела по месеци

Интересни Статии

Популярни Публикации

Този собственик на жилище във Вирджиния измисли онзи най-добър трик за плашене на мечки

Този собственик на жилище във Вирджиния измисли онзи най-добър трик за плашене на мечки

10 знаменитости, които са имали лоши срещи с фенове

10 знаменитости, които са имали лоши срещи с фенове

Бившият президент на САЩ Доналд Тръмп стартира комуникационна платформа „От бюрото на Доналд Тръмп“

Бившият президент на САЩ Доналд Тръмп стартира комуникационна платформа „От бюрото на Доналд Тръмп“

Режисьорът на „Deadpool 2“ Дейвид Лайч за тази изненадваща Vanisher Cameo: „Беше едно поемане“

Режисьорът на „Deadpool 2“ Дейвид Лайч за тази изненадваща Vanisher Cameo: „Беше едно поемане“

Тайната за почистване на тази готварска чиния

Тайната за почистване на тази готварска чиния

Празнични цветове за нокти Hoilday, които да изпробвате тази година

Празнични цветове за нокти Hoilday, които да изпробвате тази година

Jana Kramer казва, че One Tree Hill Costar 'Made It Hell' на снимачната площадка

Jana Kramer казва, че One Tree Hill Costar 'Made It Hell' на снимачната площадка

Шоурънърът „Бруклин девет-девет“ премахна всичките 4 епизода, които е написал за сезон 8, казва Тери Крюс

Шоурънърът „Бруклин девет-девет“ премахна всичките 4 епизода, които е написал за сезон 8, казва Тери Крюс

Какво мислят 3 жени за връзката им на дълги разстояния

Какво мислят 3 жени за връзката им на дълги разстояния

Колтън Хейнс за това защо му отне толкова време, за да излезе: Казаха ми „Няма да работя“ (видео)

Колтън Хейнс за това защо му отне толкова време, за да излезе: Казаха ми „Няма да работя“ (видео)