7 хакове, които всъщност улесняват здравословното хранене

Всички знаем, че сме предполагаем да ядем плодовете и зеленчуците си, да ограничаваме преработените храни и да избираме салата пред фетучини алфредо. Храненето здравословно е просто, нали? И все пак може да се чувствате толкова трудно да се придържате към чистата диета. Понякога има драскотини, само кутия сирене mac n ’може да сърби или посягаме към чипс и салса върху морковени пръчици, когато се нуждаем от бърза закуска (за удобство, разбира се). Работните седмици са заети и имаме чувството, че едва имаме време да подгреем постна кухня, още по-малко да приготвим прясна храна от нулата.

Освен това гладът настъпва след дълги, стресиращи дни и този малък глас в главите ни ни казва да поръчаме UberEats вместо да си направим цяла здравословна храна от нулата. 20-те минути, необходими за пристигането на пица, звучат много по-добре, когато сте гладни, отколкото 45-те минути, необходими за приготвяне на тиквички за спагети, нали? Но нещо толкова добро за нас не трябва да е толкова трудно. Здравословното хранене всъщност може да бъде без усилия, вкусно и постижимо. Ето седем хакове, които ще ви отведат там:





mirena крампи, но няма менструация
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Blue Apron (@blueapron)

1. Направете възможно най-лесно здравословното хранене

Разбрахме: някои седмици са просто толкова заети, че нямате време да планирате, приготвяте и приготвяте ястията си. Ако се окажете, че избирате всяка вечер за закупуване или ако вашият Postmates е на бързо набиране, услугата за доставка на храна може да промени вашите хранителни навици и начин на живот. Синя престилка предлага здравословни възможности като вегетарианска, въглехидратна, средиземноморска диета и т.н., така че не само можете да избирате ястия, които ще очаквате с нетърпение през целия ден, но ще ядете ястия, които ви помагат да постигнете здравни цели.



Няма да се налага да мислите за приготвяне на храна, отнемане на твърде много време или бягане до хранителния магазин - това основно премахва всички твърди части на здравословното готвене. Ще имате вкусни, свежи, здравословни ястия всяка вечер и дори няма да се изкушите да поръчате пица или китайска храна, дори и през нощта, когато сте твърде заети или уморени.

Нови клиенти: кликнете тук, за да спестите над $ 60 на първите си 3 кутии!

как да срещнете приятели на 30-те си години



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Blue Apron (@blueapron)

2. Яжте вашите цветове

Цветовете на растенията идват от различните фитохимични антиоксиданти, които се съдържат, така че яденето на плодове и зеленчуци в широка гама от цветове гарантира, че получаваме по-голямо разнообразие от антиоксиданти . Използвайте този съвет като основно правило, за да получите възможно най-много хранителни вещества във вашата диета. Ако вашата храна изглежда толкова монохромна, колкото вашата #OOTD , знаете, че трябва да ядете повече цветове на дъгата (и не говоря за кегли). Например, ако имате тестени изделия, хвърлете чери домати и кейл. Ако салатата ви е само листни зеленчуци, авокадо и краставица, добре за вас е да се храните във вегетарианците си, но помислете дали да не добавите сладък картоф и лилаво зеле за храна, гъста.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от mindbodygreen (@mindbodygreen)

3. Накълцайте, изпечете и пригответе предварително

Ако приготвянето на храна не е вашето нещо, не ви обвинявам. Остатъците могат да се намокрят след няколко дни и яденето на едно и също ястие става скучно. Но дори и да не сте готови да приготвяте всяко хранене за цяла седмица, опитайте се да приготвите зеленчуци и зърно или две преди време. Планирайте час в началото на седмицата, за да нарежете зеленчуци, които ядете сурови (като моркови, чушки или краставици) и печени или пара зеленчуци, които предпочитате варени (като сладки картофи, гъби, патладжан или карфиол). Пригответе зърно като киноа или ориз и бобови растения като леща или черен боб, които да добавите към рецептите през цялата седмица. Също така, съхранявайте нарязани лимони в стъклен съд (за да добавяте във вода през цялата седмица), или дажбата зеленчуци и плодове за единични порции смути, така че всичко, което трябва да направите сутринта, е смес.

най-добрите орални позиции за нея

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Рейчъл (@rachlmansfield)

4. Намерете по-здравословни алтернативи на любимите си ястия

Независимо дали жадувате за сладки, солени, тежки въглехидрати или за всичко по-горе, не е нужно да пренебрегвате апетита, за да се храните по-здравословно. Почитайте тялото си и най-важното се наслаждавайте на живота си. Влезте в кухнята и проявете креативност с храни, които ще подхранват тялото и задоволяват вкусовите рецептори. Например, ако имате сладък зъб, вземете квадратче тъмен шоколад след вечеря. Ако желаете чипс или пържени картофи, направете си картофи от сладки картофи, като хвърлите сладки картофи със зехтин, сол и черен пипер и ги изпечете във фурната. Ако тежките комфортни храни са по-предпочитаното от вас лекарство, вземете замразена кора от карфиол Търговец Джо отгоре с доматен сос и органично сирене, или опитайте паста от нахут или спагети тиква. За всяка друга жажда, вижте тези рецепти да се намери по-здравословна алтернатива.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от goop (@goop)

5. Не сменяйте напълно нови ястия - добавете към настоящите си ястия

Храненето по-здравословно може да бъде толкова просто, колкото няколко незначителни допълнения към вашата диета, които правят снежна топка по-здравословен начин на живот. Не изрязвайте групи храни, не спирайте да приготвяте ястията, с които сте свикнали, или ограничавайте какво можете и какво не можете да ядете (което може да доведе до преяждане или нездравословна връзка с храната). Вместо това се съсредоточете върху храня се Повече ▼ зеленчуци . Обикновено закусвате ли яйца? Няма нужда да променяте това, с което сте свикнали или на което се наслаждавате. Вместо това добавете спанак към омлет или сложете авокадо отгоре. Обичате сирене на скара за обяд? Не се принуждавайте да се сменяте за салата, а вместо това имайте салата отстрани на сандвича си. Ядете ли тестени изделия редовно? Хвърлете малко зеле и аспержи и никога няма да се почувствате лишени, като същевременно давате на тялото си хранителни вещества, които го поддържат здравословно.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от The Everygirl (@theeverygirl)

креативна идея за правене на пари

6. Запасете се със замразени опции

Прясното винаги е най-добре, но понякога нямаме време да стигнем до хранителния магазин. Решението да се справите със здравословното хранене, вместо да вземете любимата си верига за бързо хранене? Запасете се със замразени продукти, които да имате под ръка за яхнии, пържени картофи и смутита. Не само органичните замразени продукти често са по-евтини, но издържат много по-дълго от по-пресните версии, така че можете да ги държите под ръка при спешни случаи (AKA, когато жадувате за пържене в 23:00). Той също така е замразен при пикова свежест, което означава, че е пълен с възможно най-много хранителни вещества. Опитайте замразени плодове за смутита, богати цветни цветя или броколи за ястия и предварително приготвени ястия за нощите, които нямате време да готвите. Ако предпочитате неупаковани продукти, можете също да нарежете пресни зеленчуци и да ги замразите сами (продукти като сладки картофи и броколи могат да издържат дълго във фризера).

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Pinch of Yum (@pinchofyum)

7. Правете по една малка промяна в диетата си всеки ден

Независимо дали става въпрос за пиене на допълнителна чаша вода, за вземане на квадрат черен шоколад вместо за бонбони, добавяне на кейл към пастата ви или замяна на следобедния чипс и закуска от салса с моркови и гуакамоле, направете една малка промяна във вашата диета всеки ден. Правенето на една промяна на ден ще се почувства достатъчно управляемо, за да бъде устойчиво и дори може да намерите нови рутинни процедури или рецепти, които да ви харесат, за да превърнете в навик. Здравословното хранене е само поредица от навици, които формират ефект на домино. Започнете от малко днес и вижте как хранителните ви навици се променят с течение на времето.

Какви хакове сте опитвали, които са ви улеснили здравословното хранене?

Интересни Статии

Популярни Публикации

Ето защо Джейми Дорнан прави спортен звук, който феновете му мразят (видео)

Ето защо Джейми Дорнан прави спортен звук, който феновете му мразят (видео)

Маскираният певец: Комедийната легенда Unmasked поддържа суперзвездата жива

Маскираният певец: Комедийната легенда Unmasked поддържа суперзвездата жива

Най-добрата мода за Хелоуин тази година е да „освирквате“ съседите си - и в това няма нищо страшно

Най-добрата мода за Хелоуин тази година е да „освирквате“ съседите си - и в това няма нищо страшно

Пийт Дейвидсън прави снимки на Ариана Гранде, връща се обратно SNL Дан Креншоу Извинение в Netflix Special

Пийт Дейвидсън прави снимки на Ариана Гранде, връща се обратно SNL Дан Креншоу Извинение в Netflix Special

Бременната Blac Chyna става напълно естествена ... и изритва Роб от къщата ?!

Бременната Blac Chyna става напълно естествена ... и изритва Роб от къщата ?!

Цветна морска резиденция в Кохасет: Домът на вълните

Цветна морска резиденция в Кохасет: Домът на вълните

Ко-звездата на Скот Байо „Чарлз в отговор“ отхвърля обвинението на Никол Егерт в „неподходяща“ връзка

Ко-звездата на Скот Байо „Чарлз в отговор“ отхвърля обвинението на Никол Егерт в „неподходяща“ връзка

Blowout на Big Brother All-Stars: Къща в хаоса, когато се отприщват три нови сили

Blowout на Big Brother All-Stars: Къща в хаоса, когато се отприщват три нови сили

Дуейн Джонсън говори за „Възможности“ с Кевин Харт на снимачната площадка „Хобс и Шоу“ (Снимка)

Дуейн Джонсън говори за „Възможности“ с Кевин Харт на снимачната площадка „Хобс и Шоу“ (Снимка)

Дейв Рамзи уволни жена за предбрачен секс

Дейв Рамзи уволни жена за предбрачен секс